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como preparar una maraton

Cómo preparar una maratón o cualquier gran reto (IRONMAN, MARATÓN, CICLOTURISTA… )

Es toda una experiencia correr una maratón, pero es recomendable empezar poco a poco. Es preferible ir corriendo carreras de menor distancia como 10 km y media maratón, ir cogiendo experiencia y sensaciones en ellas antes de lanzarse a por la carrera reina. A continuación os vamos a dar una serie de consejos sobre como preparar una maraton.

Lo primero y fundamental es la salud. Por ello, antes de todo y para saber si nuestro cuerpo está preparado, sería recomendable un chequeo médico que incluya prueba de esfuerzo y análisis.

Lo normal es que cualquier persona con una adecuada preparación previa pueda afrontar esta carrera. El tiempo estimado para esa preparación varía entre 3 y 4 meses, en función de cada persona y su experiencia como corredor.

Una de las preguntas más frecuentes que se hacen las personas que quieren completar una maratón es cuántos días se debe entrenar y cuantos kilómetros se deben de hacer por semana. Bien, en términos generales, lo correcto sería poder entrenar una media de 4 días por semana y sobre 50 o 60 kilómetros totales por semana. Con un entrenamiento de estas características sería suficiente para estar en perfectas condiciones para la maratón.

Durante los entrenamientos debemos prestar atención a ciertos aspectos, por ejemplo, se debe de ir controlando el ritmo, algo muy importante que tendremos que dominar. Otros aspectos importantes que se deben de tener en cuenta es el trabajo de la fuerza, de los estiramientos y del abdomen.

En cuanto a la planificación semanal, se deben hacer 2 días de carrera continua suave de 8 -10 kilómetros. Uno de los entrenamientos de la semana se debería dedicar a fortalecer las piernas con subidas de cuestas. Este entrenamiento también se podría cambiar por series de 800 a 3000 metros para continuar potenciando la chispa en las piernas. Y, por último, un día por semana se dedicaría a las tiradas largas.

Importancia de las tiradas largas

Se trata de entrenamientos donde se recorren largas distancias y el cuerpo se acostumbra a la fatiga, a esfuerzos extremos y a quemar energía, nos servirán de base para comprobar las sensaciones que se deberán superar kilómetro a kilómetro durante los 42 kilómetros y 195 metros de la maratón.

Por otro lado, descansar es tan importante como entrenar. Esto es algo que tenemos que tener muy claro. El cuerpo se debe recuperar de cada entrenamiento para estar preparado para el siguiente.

Por último, y como consejo, el día de la carrera no se debe estrenar ningún tipo de equipamiento, como pueden ser las zapatillas… ya que debemos realizar la carrera con accesorios con los que nos sintamos cómodos y ya hayamos probado en los entrenamientos.